불면증 원인3 불면증 극복하는 일상 생활 속 방법 필수 18가지 공개 불면증 극복하는 일상 생활 속 방법 필수 18가지 공개불면증을 극복하는 방법은 여러가지가 있으나 오늘은 생활 속 비법을 몇 가지 알아 보도록 하겠습니다 불면증 극복하는 생활속 방법 18가지 1. 규칙적인 수면 습관- 일정한 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하세요. 주말에도 일정한 시간에 기상하는 것이 중요합니다.- 낮잠 피하기낮잠을 피하거나 꼭 필요할 경우 20-30분 이내로 제한합니다.2. 수면 환경 최적화- 어두운 방 유지수면을 방해하는 모든 빛을 차단하세요. 필요하면 안대를 사용하거나 암막 커튼을 설치합니다.- 편안한 침대적절한 매트리스와 베개를 사용하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.- 조용한 환경귀마개를 사용하거나 백색 소음을 이용해 외부 소음을 차단합니다.- 적절적절 실내.. 건강 2024. 6. 5. 더보기 ›› 불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법 불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법불면증을 약물에 의존하지 않고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 각 문서에서 제시된 방법들을 요약해 드리겠습니다. 수면제를 이용하지 않는 불면증 치료방법 1. 전침 치료전침 치료는 전통 침술에 전기 자극을 추가하여 치료하는 방법으로, 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다. 국내 연구진의 연구에 따르면, 얼굴과 손발에 있는 특정 혈자리를 자극하는 전침 치료를 4주 동안 30분씩 총 10회 시행한 결과, 불면증의 심각도가 절반으로 줄어들었고, 치료 종료 후에도 8주 동안 효과가 지속되었습니다2. 수면 위생 및 환경 6가지 체크 포인트- 빛 차단멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 밤에는 밝은 빛을 피합니다.- 쾌적한 환경온도, 습도,.. 건강 2024. 6. 4. 더보기 ›› 불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류? 불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?불면증을 해결하는 데에는 수면제 같은 약물 치료 외에 다양한 음식과 영양제가 도움이 됩니다 오늘은 불면증 완화에 도웅되는 음식과 영양제를 알아 보도록 하겠습니다 불면증에 좋은 음식 13종류트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.- 칠면조트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식입니다.- 닭고기칠면조와 비슷하게 트립토판이 풍부합니다.- 우유따뜻한 우유는 숙면을 돕는 데 효과적입니다.- 콩류특히 대두, 두부, 콩 제품에 트립토판이 많습니다.- 견과류호두, 아몬드, 피스타치오 등이 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있습니다.멜라토닌은 직접적으로 수면을 촉진하는 호르몬입니다.- 체리체리는 멜라.. 건강 2024. 6. 4. 더보기 ›› 이전 1 다음
