불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?

불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?

불면증을 해결하는 데에는 수면제 같은 약물 치료 외에 다양한 음식과 영양제가 도움이 됩니다 오늘은 불면증 완화에 도웅되는 음식과 영양제를 알아 보도록 하겠습니다

불면증 해결하려면, 불면증 좋은 음식 13종류 & 불면증에 좋은 영양제 5종류?

 

불면증에 좋은 음식 13종류

<트립토판이 풍부한 음식>

트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

- 칠면조
트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식입니다.

- 닭고기
칠면조와 비슷하게 트립토판이 풍부합니다.

- 우유
따뜻한 우유는 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

- 콩류
특히 대두, 두부, 콩 제품에 트립토판이 많습니다.

- 견과류
호두, 아몬드, 피스타치오 등이 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있습니다.

<멜라토닌이 풍부한 음식>

멜라토닌은 직접적으로 수면을 촉진하는 호르몬입니다.

- 체리
체리는 멜라토닌이 풍부하여 숙면을 도와줍니다.

- 포도
포도와 포도주에도 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

- 토마토
토마토에는 멜라토닌이 자연적으로 포함되어 있습니다.

<마그네슘이 풍부한 음식>

마그네슘은 신경 이완을 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 녹색 잎 채소
시금치, 케일 등 녹색 잎 채소에 마그네슘이 많습니다.

- 바나나
마그네슘뿐 아니라 칼륨도 풍부하여 근육 이완을 돕습니다.

- 호박씨
마그네슘과 트립토판을 함께 제공합니다.

기타

- 오트밀
복합 탄수화물로 인해 인슐린 분비를 촉진하고, 트립토판의 뇌 전달을 돕습니다

- 허브차
카모마일, 라벤더, 페퍼민트 차는 진정 효과가 있어 수면을 촉진합니다.

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불면증에 좋은 영양제

1)멜라토닌 보충제

- 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 취침 30분에서 1시간 전에 복용하면 도움이 될 수 있습니다.


2)마그네슘 보충제

- 마그네슘은 신경과 근육의 이완을 돕고, 스트레스 감소에 효과적입니다. 글리시네이트, 시트레이트 형태의 마그네슘이 흡수율이 높습니다.


3)비타민 D

- 비타민 D 결핍은 수면 장애와 관련이 있습니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.


4)비타민 B6

- 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요합니다. 이 비타민은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


5)5-HTP (5-하이드록시트립토판)

- 트립토판의 대사 산물로, 세로토닌 생성을 돕습니다. 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고사항

- 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 복용량과 종류가 다를 수 있습니다.

- 자연 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋으며, 부족한 부분을 영양제로 보충하는 것이 권장됩니다.

이러한 음식과 영양제를 통해 불면증을 효과적으로 관리할 수 있습니다

오늘은 불면증 해결하기 위한 좋은 음식과 영양제를 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다

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