불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법

불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법

불면증을 약물에 의존하지 않고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 각 문서에서 제시된 방법들을 요약해 드리겠습니다.

불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법

 

 

수면제를 이용하지 않는 불면증 치료방법

 

1. 전침 치료

전침 치료는 전통 침술에 전기 자극을 추가하여 치료하는 방법으로, 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다.

국내 연구진의 연구에 따르면, 얼굴과 손발에 있는 특정 혈자리를 자극하는 전침 치료를 4주 동안 30분씩 총 10회 시행한 결과, 불면증의 심각도가 절반으로 줄어들었고, 치료 종료 후에도 8주 동안 효과가 지속되었습니다

2. 수면 위생 및 환경 6가지 체크 포인트

- 빛 차단
멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 밤에는 밝은 빛을 피합니다.

- 쾌적한 환경
온도, 습도, 소음 등을 적절하게 유지합니다.

- 침대 사용
침대는 오직 잠을 잘 때만 사용합니다. 잠이 오지 않으면 다른 장소로 이동해 있다가 잠이 올 때만 침대로 갑니다.

- 일정한 기상 시간
평일과 주말 상관없이 일정한 시간에 일어납니다.

- 카페인 섭취 제한
커피 등 카페인이 든 음료는 오전에만 제한적으로 섭취합니다.

- 운동 및 야식 제한
잠들기 2시간 전에는 격렬한 운동을 피하고, 야식을 피합니다.

불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법

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3. 호르몬 조절

수면은 멜라토닌과 코티졸 호르몬의 조절로 영향을 받습니다. 멜라토닌은 밤에 분비되어 수면을 유도하며, 코티졸은 아침에 분비되어 각성을 촉진합니다

이를 바탕으로 빛을 조절하고 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 추가 생활 습관 교정

불면증을 개선하기 위해 추가로 고려할 수 있는 생활 습관 교정법은 다음과 같습니다

- 불안과 스트레스 관리
불안감이나 스트레스가 불면증을 유발할 수 있으므로 이를 관리하는 것이 중요합니다.

- 적절한 운동

규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 취침 2시간 전에는 격렬한 운동을 피합니다.

- 식습관
취침 직전의 과식이나 음주를 피합니다.

이러한 방법들을 시도해 보며 자신의 생활 패턴에 맞게 조정하면 불면증을 약물에 의존하지 않고도 개선할 수 있을 것입니다.

오늘은 약물에 의존하지 않고 불면증 치료하는 방법에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다

 

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