밤잠 설치게 하는 열대야 극복법 열대야 이겨내는 방법 5가지(ft: 열대야에 찬물로 샤워하면 좋다?)

밤잠 설치게 하는 열대야 극복법 열대야 이겨내는 방법 5가지(ft: 열대야에 찬물로 샤워하면 좋다?)

연일 이어지는 폭염으로 전국 곳곳이 가마솥 더위로 몸살을 앓고 있습니다 게다가 밤 기온이 25도 이상으로 유지되는 열대야로 인해 많은 사람들이 밤잠을 설치고 있고, 강릉은 밤 기온이 30도를 넘어 초열대야가 발생하기도 했습니다 
이런 열대야로 잠 못 이루는 밤, 열대야를 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 

밤잠 설치게 하는 열대야 극복법 열대야 이겨내는 방법 5가지(ft: 열대야에 찬물로 샤워하면 좋다?)

 

열대야 극복법 5가지

 

열대야늘 이겨내는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다 

 

1.멜라토닌이 많이 함유된 식품을 섭취합니다

여름에는 낮이 길어서 멜라토닌이 잘 생성되지 않을 수 있습니다 
멜라토닌이 많이 함유된 식품으로는 체리, 포도, 계란, 우유, 바나나, 기름진 생선, 토마토, 호두, 쌀과 보리 같은 일부 곡류가 있습니다. 
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 멜라토닌을 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2.에어컨이나 선풍기로 실내 온도를 적정온도로 유지합니다 (예약모드 사용 추천)

여름철 실내 적정 온도 23도~25도

 

멜라토닌은 밤이 되어 체온이 떨어지면 발생되는 호르몬인데 열대야가 지속되면 체온이 안 떨어지므로 멜라토닌의 생성이 더디거나 안되게 됩니다
따라서 열대로 인한 높은 온도는 수면장애를 일으킬 수 있습니다 

 

3.주말, 주중 상관없이 수면 리듬을 유지하도록 합니다

 

특히 새벽 2~4시 사이는 신체의 온도가 낮아지고 맥박도 느려지면서 수면이 꼭 필요한 시간입니다 수면 시간에 꼭 새벽 2~4시가 포함되도록 합니다

 

밤잠 설치게 하는 열대야 극복법 열대야 이겨내는 방법 5가지(ft: 열대야에 찬물로 샤워하면 좋다?)

반응형

4.통풍이 잘되는 잠옷과 얇은 이불을 덮고 잡니다

수면중 발생되는 미세한 땀들이 잠옷 또는 얊은 이불을 통해 흡수되어 수면에 도움을 줍니다

 

5.미지근한 물로 수면 1~2시간 전에 샤워하기

이 때 찬물로 샤워할 경우 당장은 체온이 내려가지만 다시 체온이 올라가서 수면에 방해가 됩니다
따라서 꼭 미지근한 물을 이용하고 수면 바로 전어 샤워하는 것을 지양합니다

 

6.취침전 음주는 수면을 방해합니다

취침전 음주시 몸의 체온은 높아져서 수면에 오히려 방해가 됩니다

오늘은 열대야 이겨내는 방법에 대해서 알아봤습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 댓글 구독 부탁드립니다 ^^

 

(관련글)

2023.07.31 - [생활꿀팁] - 올 여름 폭염 온열질환 예방가이드 11가지 (ft : 열사병이란? 열사병 주요 증상 응급 처치)

올 여름 폭염 온열질환 예방가이드 11가지 (ft : 열사병이란? 열사병 주요 증상 응급 처치)

2023.08.02 - [생활꿀팁] - 인버터 정속형 에어컨 전기료 절약방법 및 에어컨 적정 실내온도 몇 도?

인버터 정속형 에어컨 전기료 절약방법 및 에어컨 적정 실내온도 몇 도?

2023.08.04 - [사회] - 2023년도 열대야 기준 및 기간 열대야 이겨내는 방법 5가지 (ft: 열대야가 가장 길었던 일수는?)

2023년도 열대야 기준 및 기간 열대야 이겨내는 방법 5가지 (ft: 열대야가 가장 길었던 일수는?)