갱년기 불면증3 불면증 극복하는 일상 생활 속 방법 필수 18가지 공개 불면증 극복하는 일상 생활 속 방법 필수 18가지 공개불면증을 극복하는 방법은 여러가지가 있으나 오늘은 생활 속 비법을 몇 가지 알아 보도록 하겠습니다 불면증 극복하는 생활속 방법 18가지 1. 규칙적인 수면 습관- 일정한 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하세요. 주말에도 일정한 시간에 기상하는 것이 중요합니다.- 낮잠 피하기낮잠을 피하거나 꼭 필요할 경우 20-30분 이내로 제한합니다.2. 수면 환경 최적화- 어두운 방 유지수면을 방해하는 모든 빛을 차단하세요. 필요하면 안대를 사용하거나 암막 커튼을 설치합니다.- 편안한 침대적절한 매트리스와 베개를 사용하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.- 조용한 환경귀마개를 사용하거나 백색 소음을 이용해 외부 소음을 차단합니다.- 적절적절 실내.. 건강 2024. 6. 5. 더보기 ›› 불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법 불면증 약물치료(수면제) 의존하지 않고 불면증 치료하는 효과적인 방법불면증을 약물에 의존하지 않고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 각 문서에서 제시된 방법들을 요약해 드리겠습니다. 수면제를 이용하지 않는 불면증 치료방법 1. 전침 치료전침 치료는 전통 침술에 전기 자극을 추가하여 치료하는 방법으로, 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다. 국내 연구진의 연구에 따르면, 얼굴과 손발에 있는 특정 혈자리를 자극하는 전침 치료를 4주 동안 30분씩 총 10회 시행한 결과, 불면증의 심각도가 절반으로 줄어들었고, 치료 종료 후에도 8주 동안 효과가 지속되었습니다2. 수면 위생 및 환경 6가지 체크 포인트- 빛 차단멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 밤에는 밝은 빛을 피합니다.- 쾌적한 환경온도, 습도,.. 건강 2024. 6. 4. 더보기 ›› 갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복 갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복수면 장애를 해결하려면 생활 방식 변화, 행동 치료, 때로는 의학적 개입이 병행되는 경우가 많습니다. 수면 장애를 해결하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 일반적인 단계는 다음과 같습니다. 수면장애 원인 6가지1.생활 방식 요인- 불규칙한 수면 일정.- 수면 위생이 좋지 않을 경우- 카페인, 알코올, 니코틴을 과도하게 섭취할 경우2.의학적 상태- 만성통증.- 천식과 같은 호흡기 문제.- 파킨슨병 등 신경질환.- 심장 질환.3.심리적 요인- 스트레스와 불안.- 우울증.- PTSD(외상후 스트레스 장애).4.약물 복용- 알레르기, 심장 질환, 고혈압, 우울증에 대한 일부 약물5.나쁜 수면 환경- 불편한 수면 조건 (예: 너무 밝은 빛, 소음, .. 건강 2024. 5. 25. 더보기 ›› 이전 1 다음
