갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복

갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복

수면 장애를 해결하려면 생활 방식 변화, 행동 치료, 때로는 의학적 개입이 병행되는 경우가 많습니다. 수면 장애를 해결하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 일반적인 단계는 다음과 같습니다.

갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복

 

수면장애 원인 6가지

1.생활 방식 요인

- 불규칙한 수면 일정.
- 수면 위생이 좋지 않을 경우
- 카페인, 알코올, 니코틴을 과도하게 섭취할 경우


2.의학적 상태

- 만성통증.
- 천식과 같은 호흡기 문제.
- 파킨슨병 등 신경질환.
- 심장 질환.


3.심리적 요인

- 스트레스와 불안.
- 우울증.
- PTSD(외상후 스트레스 장애).


4.약물 복용

- 알레르기, 심장 질환, 고혈압, 우울증에 대한 일부 약물


5.나쁜 수면 환경

- 불편한 수면 조건 (예: 너무 밝은 빛, 소음, 불편한 매트리스)


6.유전적 소인

- 가족력이 있는 경우

갱년기 불면증 수면장애 원인 6가지 증상 치료 해결법 9가지 완전정복

반응형

수면장애 증상 6가지

1.불면증

- 잠들기가 어려운 경우
- 너무 일찍 일어날 경우
- 주간 피로.
- 과민성 또는 기분 장애.


2.수면 무호흡증

- 시끄러운 코골이.
- 수면 중 호흡 정지 증상이 나타남.
- 자는 동안 숨이 막히는 증상


3.하지불안증후군(RLS)

- 다리에 불편한 느낌이 들 경우
- 다리의 불편함으로 잠들거나 잠들기가 어려운 경우


4.기면증

- 갑작스러운 근육 조절 상실(탈력발작).
- 수면 마비.
- 잠들거나 깨어날 때 환각 발생


5.일주기 리듬 장애

※일주기 리듬 장애란?

생체 수면 시간과 외부 24시간 주기 사이에 불일치가 생기면 일주기 리듬 수면 장애가 발생하게 됩니다.
저녁 수면시간에 잠을 잘 수 없거나, 시차 증후군이나 교대 근무 수면 장애와 같이 외부 환경에 의해 발생할 수 있습니다.

- 잠들기가 어렵고 원하는 시간에 일어나기가 어렵습니다.
- 부적절한 시간에 졸음을 느낍니다
- 불규칙한 수면 패턴으로 인해 사회 생활과 직장 생활이 방해를 받습니다


6.사건수면 (예: 몽유병, 야간 공포)

※사건수면

사건수면은 잠들거나 수면 단계 사이에, 또는 수면 중 각성 중에 정상적이지 않은 움직임, 행동, 감정, 지각, 꿈을 수반하는 수면 장애의 한 분류입니다.
쉽게 말해, 잠자는 동안 일어나는 비정상적인 행동이나 경험을 말합니다

- 잠자는 동안 이상 행동(예: 걷기, 말하기)이 발생합니다
- 깨어났을 때 혼란스럽거나 이상 활동을 기억하지 못합니다.

수면장애 해결법 9가지

1.생활습관을 일정하게 유지하세요

- 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 이제 잠잘 시간이라는 것을 몸에 알리기 위해 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.


2.수면 환경 최적화

- 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요.
- 편안한 매트리스와 베개를 사용하세요
- 필요하다면 암막커튼이나 백색소음기를 사용하세요.


3.화면 노출을 제한하세요

- 블루라이트가 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면(휴대폰, 컴퓨터, TV 등) 보기를 피하세요


4.식단 관리와 운동

- 잠자리에 들기 직전에는 카페인(커피), 니코틴(흡연), 과식(야식)을 피하세요.
- 규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있지만, 아침에 일찍 운동하도록 노력하십시오.


5.스트레스와 불안 관리

- 심호흡, 명상, 요가 등의 이완 기법을 활용하세요
- 매우 효과적일 수 있는 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)를 고려해 보세요.


6.가급적 낮잠을 자제하세요

- 부득이하게 낮잠을 자야 한다면 짧게(10~20분) 낮잠을 자고 늦은 시간에는 낮잠을 자지 마세요.


7.수면 보조제를 활용하세요

- 일반의약품 또는 처방 수면 보조제는 부작용이 있을 수 있고 장기적인 해결책이 아닐 수 있으므로 전문의의 지도하에서만 사용하십시오.


8.전문가의 도움을 구하세요

- 수면 문제가 지속되면 전문의에게 문의하세요. 추가 평가를 위해 수면 전문가나 수면 클리닉에 의뢰될 수도 있습니다.
- 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 만성 불면증과 같은 장애는 전문적인 진단과 치료가 필요한 경우가 많습니다.


9.수면 일기를 쓰세요

- 수면 패턴, 습관, 하루 동안의 기분을 기재하세요.  이 정보는 수면 문제에 영향을 미치는 요인을 식별하고 전문의가 문제를 진단하는데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 단계를 따르면 많은 사람들이 수면의 질을 개선하고 수면 장애를 일으키는 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

오늘은 수연 장애 해결법을 9가지를 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다

 

[관련글]

2024.05.18 - [건강] - 갱년기 주요 증상, 갱년기 완화 방법 4가지, 갱년기 평균 나이?

갱년기 주요 증상, 갱년기 완화 방법 4가지, 갱년기 평균 나이?

2024.05.23 - [건강] - 생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄장량은?)

생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄

2024.05.09 - [분류 전체보기] - 감기와 비슷한 백일해 원인 증상 치료법 예방접종 시기 제대로 알고 예방하세요

감기와 비슷한 백일해 원인 증상 치료법 예방접종 시기 제대로 알고 예방하세요