변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

변비란 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말하며, 배설이 순조롭지 되지 않는 것을 뜻합니다
변비에 좋은 음식은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 섬유질이 풍부한 음식이고, 다른 하나는 유산균이 풍부한 음식입니다.

츨처: 프리픽 변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

 

섬유질이 풍부한 식품

 

섬유질은 대변의 양을 늘리고 대장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 
섬유질이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1.과일: 사과, 배, 바나나, 복숭아, 포도, 딸기 등

2.채소: 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 고구마 등

3.통곡물: 현미, 보리, 귀리 등
4.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등
5.해조류: 김, 미역, 다시마 등

유산균이 풍부한 식품 

 

유산균은 장내 환경을 개선하고 대변의 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
유산균이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1.발효식품: 요구르트, 김치, 청국장, 된장 등

2.유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등

3.콩류: 두부, 콩나물, 완두콩 등

변비를 예방하고 개선하기 위해서는 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

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변비가 심할 경우 3가지 생활습관

 

변비가 심한 경우, 이외에도 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1.규칙적인 배변 패턴

규칙적인 배변 습관을 기르기 위해 하루에 한 번 같은 시간에 화장실에 앉아 있도록 합니다.

2.충분한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취합니다. 성인 기준 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

3.규칙적인 운동

운동을 합니다. 규칙적인 운동은 장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

변비가 일주일 이상 지속되거나 증상이 심하다면 병원에 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

오늘은 변비에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다 

 

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