본문 바로가기

변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

스토리브이 2023. 12. 6.

변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

변비란 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말하며, 배설이 순조롭지 되지 않는 것을 뜻합니다
변비에 좋은 음식은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 섬유질이 풍부한 음식이고, 다른 하나는 유산균이 풍부한 음식입니다.

츨처: 프리픽 변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

 

섬유질이 풍부한 식품

 

섬유질은 대변의 양을 늘리고 대장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 
섬유질이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1.과일: 사과, 배, 바나나, 복숭아, 포도, 딸기 등


2.채소: 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 고구마 등


3.통곡물: 현미, 보리, 귀리 등
4.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등
5.해조류: 김, 미역, 다시마 등

유산균이 풍부한 식품 

 

유산균은 장내 환경을 개선하고 대변의 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
유산균이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1.발효식품: 요구르트, 김치, 청국장, 된장 등


2.유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등


3.콩류: 두부, 콩나물, 완두콩 등


변비를 예방하고 개선하기 위해서는 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식? 변비해결방법 변비에 좋은 과일 채소 유산균 발효식품(ft: 변비가 심할 때)

변비가 심할 경우 3가지 생활습관

 

변비가 심한 경우, 이외에도 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1.규칙적인 배변 패턴


규칙적인 배변 습관을 기르기 위해 하루에 한 번 같은 시간에 화장실에 앉아 있도록 합니다.

2.충분한 수분 섭취


충분한 수분을 섭취합니다. 성인 기준 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

3.규칙적인 운동


운동을 합니다. 규칙적인 운동은 장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

변비가 일주일 이상 지속되거나 증상이 심하다면 병원에 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

오늘은 변비에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다 

 

(관련글)

2023.11.28 - [분류 전체보기] - 않 먹으면 아쉬운 겨울철 제철음식 4가지 추천 (ft : 이건 꼭 먹어야 되!)

 

않 먹으면 아쉬운 겨울철 제철음식 4가지 추천 (ft : 이건 꼭 먹어야 되!)

않 먹으면 아쉬운 겨울철 제철음식 4가지 추천 (ft : 이건 꼭 먹어야 되!) 이제 아침 저녁으로는 제법 쌀쌀해지면서 초겨울 날씨가 도래하고 있습니다 추워지는 날씨에 면역력을 높이기 위해서는

story-v.com

2023.09.30 - [분류 전체보기] - 혈압을 효과적으로 낮추는 방법 7가지? 고혈압 수치 기준은?

 

혈압을 효과적으로 낮추는 방법 7가지? 고혈압 수치 기준은?

혈압을 효과적으로 낮추는 방법 7가지? 고혈압 수치 기준은? 고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압이 오랜 시간 지속되면 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장

story-v.com

2023.09.22 - [건강] - 신장요로결석 원인 증상 및 치료방법 요로결석 피해야 하는 음식 (ft : 요로결석 체외충격파 치료 비용)

 

신장요로결석 원인 증상 및 치료방법 요로결석 피해야 하는 음식 (ft : 요로결석 체외충격파 치료

신장요로결석 원인 증상 및 치료방법 요로결석 피해야 하는 음식 (ft : 요로결석 체외충격파 치료 비용) 요로결석은 소변이 만들어져 배설되는 길인 요로에 돌이 생긴 질환입니다. 요관이 가장

story-v.com

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

댓글