숙면을 위한 좋은 식습관 & 나쁜 식습관, 숙면을 취하는 좋은 방법 3가지 (ft : 숙면에 좋은 음식 식품)

숙면을 위한 좋은 식습관 & 나쁜 식습관, 숙면을 취하는 좋은 방법 3가지 (ft : 숙면에 좋은 음식 식품)

숙면은 건강과 웰빙에 필수적인 조건입니다 충분한 수면을 취하면 인지 기능, 기분, 면역력이 향상되어 건강에도 도움이 됩니다 오늘은 숙면을 위한 좋은 식습관과 나쁜 식습관을 알아 보고 숙면을 취하는 좋은 방법들도 알아보겠습니다

숙면을 위한 좋은 식습관 & 나쁜 식습관, 숙면을 취하는 좋은 방법 3가지 (ft : 숙면에 좋은 음식 식품)

숙면을 방해하는 식습관

1.저녁늦게 먹기

잠자리에 들기 2-3 시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.

2.카페인 섭취

카페인은 흥분제 역할을 하여 숙면을 방해합니다. 특히 오후에는 카페인 섭취를 피해야 합니다. (카페인이 들어있는 음료 섭취를 피합니다)

3.알코올 섭취 (음주)

알코올은 잠들기 쉽게 만들 수 있지만, 숙면을 방해하고 밤중에 자주 깨게 합니다.

4.과도한 탄수화물 섭취

과도한 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 급격히 변화시켜 숙면을 방해합니다.

5.기름진 음식 섭취

기름진 음식은 소화에 부담을 주어 숙면을 방해합니다.

숙면을 돕는 식습관

1.트립토판이 풍부한 음식 섭취

트립토판은 멜라토닌의 전구체로 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 바나나, 우유, 계란, 견과류, 닭고기 등에 풍부합니다.

2.마그네슘이 풍부한 음식 섭취

마그네슘은 근육을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 시금치, 아몬드, 바나나, 아보카도, 블랙빈 등에 풍부합니다.

3.따뜻한 음료 마시기

잠들기 전에 따뜻한 우유, 허브차 등을 마시면 몸을 따뜻하게 만들고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

4.규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 숙면을 돕습니다.

5.잠자리에 들기 전 과식하지 않기

잠자리에 들기 2-3 시간 전에는 과식하지 않는 것이 좋습니다.

숙면을 위한 좋은 방법

1.규칙적인 운동

규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줍니다. 하지만 잠자리에 들기 2-3 시간 전에는 격렬한 운동을 피해야 합니다.

2.편안한 수면 환경 조성

침실은 어둡고 조용하며 온도가 적절하게 유지되어야 합니다. 커튼이나 가습기 등을 활용합니다

3.잠자리에 들기 전 스크린 시간 줄이기

스마트폰, TV 등의 스크린에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해합니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에는 스크린 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

이러한 식습관과 팁을 실천하여 숙면을 취하고 건강과 웰빙을 증진하십시오. 오늘은 숙면을 위한 식습관과 팁에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다