생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄장량은?)

생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄장량은?)

혈압을 낮추는 것은 생활방식 변화, 식이요법 조정, 그리고 필요한 경우 약물 치료를 통해 달성할 수 있습니다.  다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다

생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄장량은?)

 

혈압 낮추는 효과적인 방법

생활방식 변화

1.규칙적으로 운동

일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 목표로 하세요. 규칙적인 운동은 혈압을 5~10 정도 낮춰줍니다 중등도 이상의 운동을 권장합니다.

2.건강한 체중 유지

체중을 5kg 정도 감량하면 혈압을 4~5 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중(BMI 22.5-25)을 유지하는 것이 중요합니다.

3.알코올 제한 (금주)

알코올을 적당히 마시세요. 남성의 경우 이는 하루에 최대 두 잔을 의미하며,  여성의 경우 하루에 한 잔까지 가능합니다 하지만 금주하는 것이 제일 좋겠죠~^^

4.금연

흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 혈압이 있으신 분은 반드시 금연하기를 요합니다

또한 흡연은 심뇌혈관 질환의 위험을 높이므로 금연이 필요합니다

5.스트레스 관리

심호흡, 명상, 요가 및 기타 이완 방법과 같은 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활속에 혈압 낮추는 효과적인 법 순간 단기간에 혈압 낮추는 기장 좋은 방법 (나트륨 일일 귄장량은?)

반응형

식단 조정

1.나트륨 섭취량 줄이기

하루 2,000mg 미만을 목표로 하고, 고혈압 환자의 경우 이상적으로는 하루 1,500mg 이하를 목표로 하세요.(매우 싱겁게 드셔야 됩니다)

또한 소금 섭취를 줄이면 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아집니다. 국물 섭취를 피하고 염분이 많은 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

2023년 기준 한국 성인 남자 나트륨 일일 섭취량은 4,854mg 입니다

2.균형 잡힌 식단을 섭취

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 강조하는 DASH(고혈압을 멈추는 식단 접근법) 식단을 따르세요.

또한 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리며, 다양한 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 포화지방산과 트랜스지방을 피해야 합니다.

3.칼륨 섭취량 늘리기

칼륨은 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 공급원으로는 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마 등이 있습니다.

4.카페인 섭취 제한

카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으므로 신체에 미치는 영향을 모니터링하세요. 카페인이 많이 함유된 커피는 삼가야 됩니다

약물 섭취 (단기간에 혈압 낮추는 가장 효과적인 방법)

생활방식의 변화만으로는 충분하지 않다면 의사가 약을 처방할 수도 있습니다.

그러나 고혈압 약을 처음 먹는 분들은 한번 드시면 평생 드셔야 된다는 부담이 있으실 텐데요

하지만 고혈압 약은 인류가 만든 약 중에 가장 안전하고 효과적인 약으로 많은 사람들이 사용하고 있으며 내성도 없어서 평생 효과가 지속되는 안전한 약입니다

1.이뇨제

신장이 몸에서 나트륨과 수분을 제거하도록 도와줍니다

2.ACE 억제제

혈관을 좁히는 천연 화학물질의 생성을 차단하여 혈관을 이완시킵니다.

3.베타 차단제

심장에 가해지는 부담을 줄이?고 혈관을 열어 심장이 더 느리게, 더 적은 힘으로 뛰게 합니다.

4.칼슘 채널 차단제

칼슘이 심장과 동맥의 세포로 들어가는 것을 방지하여 혈관을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

모니터링 서비스

1.정기 검진

의료 서비스 제공자의 정기적인 모니터링이 중요합니다.

2.가정 모니터링

의사 방문 사이에 혈압 수치를 추적하려면 가정 혈압 모니터를 사용하십시오.

가정에 휴대용 혈압기를 비치하는 것을 권장합니다

이러한 변화는 혈압을 관리하고 낮추는 데 크게 도움이 되어 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다. 특히 기저질환이 있는 경우 중요한 변경을 하기 전에 항상 의사와 상담하시기 바랍니다

오늘은 혈압 낮추는 법에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다

 

[관련글]

2024.05.18 - [분류 전체보기] - 갱년기 주요 증상, 갱년기 완화 방법 4가지, 갱년기 평균 나이?

갱년기 주요 증상, 갱년기 완화 방법 4가지, 갱년기 평균 나이?

2024.05.09 - [분류 전체보기] - 심장에 뇌에 좋은 음식 5가지 추천 (특히 40~50대 주목하세요!)

심장에 뇌에 좋은 음식 5가지 추천 (특히 40~50대 주목하세요!)

2024.05.15 - [분류 전체보기] - 봉와직염이란? 봉와직염 원인 증상 치료법 6가지 예방하는 법 등을 알려 드립니다

봉와직염이란? 봉와직염 원인 증상 치료법 6가지 예방하는 법 등을 알려 드립니다