고혈압 원인 수치 기준 얼마인가? 고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다

고혈압 원인 수치 기준 얼마인가? 고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다

우리나라 인구의 약 30%가 고혈압이라니 놀라울 따름입니다 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않기에 소리없는 살인자라고도 불립니다 
이런 고혈압의 원인과 수치 기준은 얼마인지? 또 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다 

고혈압 원인 수치 기준 얼마인가? 고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다

고혈압이란?

고혈압은 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력이 지속적으로 너무 높은 의학적 상태입니다. 
고혈압은 심장과 혈관에 부담을 가중시켜 치료하지 않으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

고혈압의 원인 5가지

고혈압의 일반적인 원인 5가지는 다음과 같습니다

1.건강에 해로운 식단

과도한 소금, 포화 지방 및 가공 식품 섭취

2.운동 부족

앉아서 생활하는 습관은 고혈압을 유발할 수 있으며 적절한 운동습관은 매우 중요합니다 

3.비만

과체중은 심혈관계에 추가적인 부담을 줍니다. 비만으로 인해 신체 활동도 자연스럽게 줄며 혈액순환도 저하되게 됩니다

4.흡연,술

흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다 또한 술은 혈압을 높이는데  가장 나쁜 인자이기도 합니다

5.스트레스

만성 스트레스는 시간이 지남에 따라 혈압 수치를 높일 수 있습니다.
건강한 혈압 수준을 유지하려면 이러한 위험 요인을 관리하는 것이 중요합니다.

 

고혈압의 단계 및 수치 기준
(수축기/이완기 (mmHg))

 

1.정상혈압 < 120/80
2.고혈압 전단계 120-139/80-89
3.1기 고혈압 140-159/90-99
4.2기 고혈압 > 160/100

고혈압 낮추는 방법 6가지

 

1.건강한 식단을 유지

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질에 집중합니다. 나트륨, 포화 지방, 첨가당 섭취를 줄입니다.

2.규칙적인 운동

일주일에 150분 이상의 중간 강도의 운동 또는 75분 이상의 격렬한 운동을 목표로 합니다.

3.스트레스 관리

심호흡, 명상, 요가와 같은 활동을 통해서 스트레스를 줄입니다 

4.술을 제한하고 담배를 끊습니다

 

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두 가지 모두 고혈압의 가장 큰 원인이라 할 수 있습니다 특히 술은 간에도 안좋고 혈압을 상승시키는데 나쁜 영향을 줄 수 있습니다 

5.규칙적인 혈

압약 복용

의사의 처방을 받은 혈압약을 규칙적으로 드시는 방법입니다 가장 확실하고 많이 사용되는 방법이죠 

물론 혈압약은 한 번 먹으면 계속 먹어야 된다는 부담이 있지만 혈압약은 세계 많은 사람들이 먹는 약으로 많은 임상으로 가장 안전한 약 중에 하나입니다

6.정기적으로 혈압을 모니터링합니다

혈압 수치를 추적하고 의사의 조언을 따르세요.
개인별 맞춤 조언과 치료 옵션은 항상 의료 전문가와 상담하세요. 의사는 개인의 건강 상태에 따라 최상의 지침을 제공할 수 있습니다.

오늘은 고혈압에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다 

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