' 갑자기 어지럽고 무기력 해지는 빈혈 9가지 증상& 빈혈에 좋은 음식 베스트7 '
빈혈은 혈액 속에 적혈구의 수가 적거나 헤모글로빈이 감소한 상태로 산소 운반 기능이 떨어져 얼굴이 창백해지거나 몸에 힘이 빠지기도 하고 갑자기 어지럽게 되는 증상입니다
흔히 철분부족현상으로 알고 있는 빈혈은 우리가 일상생활에서 섭취하는 다양한 음식을 통해서 철분과 엽산 등을 충분히 섭취해 주어야 되는데요 이 시간에는 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식을 알고 생활에 도움이 되었으면 합니다
빈혈 및 철분 부족시 나타나는 9가지 증상
1.무기력감
혈액 내에 헤모글로빈이 적기 때문에 산소 운반이 적으므로 몸에 힘이 빠지고 평소보다 심하게 피곤함을 느끼게 됩니다
2.창백한 얼굴과 피부
체내에 혈액 및 철분 부족으로 인해 피부색이 창백해 지거나 누렇게 변합니다
3.심장 두근거림
혈액 내에 헤모글로빈이 적기 때문에 산소를 더 운반하기 위해 심장이 더 많이 움직이기 때문입니다
4.두통
철분이 부족하게 되면 두통이 발생하기도 합니다
5.하체(다리)에 힘이 빠지고 불안해 집니다
6.탈모
헤모글로빈의 부족으로 영양 부족 증상이 생기므로 피부나 머리카락이 손상되기도 하며 심하면 탈모가 옵니다
7.차가운 손과 발
빈혈이 오면 손과 발이 차가워지는 증상이 생깁니다
8.우울증 (집중력 저하)
철분 결핍은 우울증을 유발하기도 합니다
9.혀나 입 주위에 생기는 통증들
구강염 등의 질병이 생기거나 입속이 건조해 지기도 합니다
' 갑자기 어지럽고 무기력 해지는 빈혈 9가지 증상& 빈혈에 좋은 음식 베스트7 '
빈혈&철분 부족시 좋은 음식 베스트7
1.미역
산후조리식으로 많이 섭취하기에 대중적으로 다들 알고 계시죠?
제 아내도 첫째 낳고 한 달 넘게 미역국만 먹었던 기억이 있습니다
2.붉은 살코기 (소고기)
빈혈에 좋은 음식의 대표적인 음식은 붉은 살코기입니다. 그 중에서도 쇠고기가 가장 좋습니다. 쇠고기 100g에는 대략 3mg 정도의 철분이 함유되어 있습니다 또한 붉은 살코기는 흡수율이 높은 헴철이 함유되어 있어 철분 보충용 식품으로 가장 좋은 음식입니다
3.다크 초콜렛
다크 초콜릿도 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다 다크 초콜릿 100g에는 6mg의 철분이 함유되어 있는데 이는 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 말하는 것입니다
4.계란 노른자
계란도 철분이 아주 풍부하게 들어있는 식풍 입니다 흰자보다는 노른자에 철분이 많이 함유되어 있으므로 노른자를 먹는 것이 빈혈에 더 좋습니다
5.과일 (토마토와 체리)
체리는 다른 과일들보다 철분의 함량이 매우 높은 과일로 유명하며, 토마토는 철분 흡수를 도와주는 비타민C가 많이 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다
6.굴
굴에는 많은 영양소외에 빈혈에 좋은 철분이 다량 포함되어 있습니다 특히 굴속의 철분의 양은 소고기의 2배나 되어 피로감도 해소시켜주는 영양 덩어리 만점인 식품입니다
7.견과류
대부분의 견과류는 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈에 도움이 되며 특히 아몬드에 들어있는 엽산 성분은 적혈구의 생성을 촉진하는 작용을 하여 빈혈 예방에 뛰어난 효과가 있습니다
이 외에도 시금치, 비트, 케일 등도 빈혈에 좋은 음식이며 동물의 간도 빈혈 예방에 효과가 있습니다 빈혈의 9가지 증상과 빈혈에 좋은 음식 베스트7을 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다
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