고혈압 예방 생활습관 및 고혈압에 좋은 음식 베스트 3
우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 국민질환 고혈압
하지만 정작 자신이 고혈압인지 모르는 사람도 많고 심지어 인지하더라도 제대로 관리하지 않는 경우가 많습니다
혈압약 복용 또한 번거롭고 부작용 걱정 때문에 꺼리는 사람도 적지 않습니다
이러한 상황 속에서 건강검진 시 우연히 발견된 고혈압이라면 평소 식습관 및 생활습관 개선만으로도 충분히 정상혈압 유지가 가능합니다
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
바로 여기서 고혈압 예방 방법 생활 습관 및 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다
고혈압 예방 및 생활습관
1.먼저 저염식 식단을 실천해야 합니다
나트륨 과다 섭취는 혈관 내 수분량을 증가시켜 혈액순환을 방해하므로 최대한 싱겁게 먹는 편이 좋습니다
2.다음으로 꾸준한 운동을 통해 체중 조절을 해줘야 합니다
과체중이거나 비만일수록 혈압이 높아질 확률이 높기 때문입니다
3.마지막으로 금연과 금주를 실천해야 합니다
흡연자는 비흡연자에 비해 2배 이상 높은 발병률을 보이며 음주 역시 혈압 상승의 주범이기 때문십니다
따라서 위 세가지 사항을 잘 숙지하여 꾸준히 실천한다면 고혈압으로부터 안전해질 수 있을 것입니다
‘고혈압 예방 생활습관 및 고혈압에 좋은 음식 베스트 3’
고혈압에 좋은 음식 베스트 3
1.먼저 양파 입니다
양파는 혈액순환을 원활하게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다
또 혈당치를 낮추는 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에도 탁월합니다
2.다음은 표고버섯 입니다
버섯류 가운데서도 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 좋고 비타민D가 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에도 좋습니다
3.마지막으로 마늘 입니다
알리신 성분이 살균작용을 하여 면역력 강화에 좋으며 항암효과 까지 있다고 합니다
고혈압 예방을 위한 생활습관과 고혈압에 좋은 음식 3가지를 알아봤습니다
요즘같은 강추위에는 특히 혈압 관리에 더 신경쓰셔야 될것 같습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다
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