나트륨 섭취 줄이는 효과적인 4가지 방법, 나트륨 배출 늘리는 3가지 방법, 나트륨 배출 음식? (ft : 나트륨 하루 권장량)
체내에 나트륨을 줄이는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 나트륨 섭취를 줄이는 것이고, 두 번째는 나트륨 배출을 늘리는 것입니다.
나트륨 하루 권장량
WHO 기준, 하루 나트륨 권장량은 2,000mg, 우리 국민의 나트륨 섭취량은 3,038mg으로 1.5배나 높습니다
*주요 음식의 나트륨 함유량
짬뽕 4,000mg
중식 우동 3,396mg
간장게장 3,221mg
편의점 도시락+컵라면 2,874mg
우리나라 음식들이 대체적으로 나트륨 함량이 높은 편입니다 따라서 2025년까지 1일 나트륨 섭취량을 3,000mg 이하로 낮추는 것이 식약처 목표입니다.
나트륨 섭취 줄이기
나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 짠 음식을 피하고, 음식을 조리할 때 소금을 적게 사용해야 합니다. 또한, 가공식품의 나트륨 함량을 확인하고, 가능하면 가공식품을 덜 섭취하는 것이 좋습니다.
나트륨이 많이 함유된 음식
나트륨이 많이 함유된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1.라면, 과자, 빵, 튀김류 등 가공식품
2.통조림, 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육
3.치즈, 젓갈, 장아찌, 김치 등 발효식품
4.국, 찌개, 수프 등 국물 요리
나트륨 섭취를 줄이는 4가지 방법
나트륨 섭취를 줄이기 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
1.가공식품은 되도록 피하고, 신선한 식재료를 사용해서 음식을 조리합니다.
2.음식을 조리할 때 소금을 적게 사용하거나, 소금 대신 양파, 마늘, 생강, 허브 등을 사용해서 간을 합니다.
3.라면, 국, 찌개, 수프 등 국물 요리를 먹을 때는 국물을 남기거나, 국물 대신 물을 더해서 희석해서 먹습니다.
4.간식으로 짠 음식을 먹는 대신, 과일, 채소, 요구르트 등을 섭취합니다
나트륨 배출 늘리기
나트륨 배출을 늘리기 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해 땀을 흘리면 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다.
나트륨 배출을 늘리는 3가지 방법
나트륨 배출을 늘리기 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
1.하루에 2리터 이상의 물을 마십니다.
2.땀을 많이 흘릴 수 있는 운동을 합니다.
3.칼륨이 풍부한 음식을 섭취합니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 고구마, 토마토, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
나트륨 과다 섭취시 발생할 수 있는 질환
체내에 나트륨이 너무 많아지면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 평소에 나트륨 섭취를 줄이고, 나트륨 배출을 늘리는 노력을 하는 것이 중요합니다.
오늘은 나트륨을 줄이는 방법에 대해서 알아봤습니다 이 포스팅이 도움이 되셨으면 공감,댓글,구독 부탁드립니다 감사합니다
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